Nie si zlý rodič, si len vyčerpaný rodič: Šokujúca pravda o rodičovskom vyhorení pri ADHD

Tvoj mozog sa len pokúša prežiť „emocionálny blackout“.

Priznajme si to bez servítky.
Stojíte v kuchyni, pozeráte na rozsypané cereálie na podlahe, zatiaľ čo vaše ADHD dieťa už po desiatykrát vrieska, lebo ste mu nakrájali jablko „nesprávnym smerom“.  

V hlave vám bliká červená kontrolka a vnútorný hlas šepká:
„Zlyhala si. Iné matky to zvládajú s úsmevom a domácim kváskovým chlebom v ruke.“

Mám pre vás exkluzívnu správu z prvej línie: Ten hlas klame!
Nie ste zlá matka, ani otec. Ste len obeťou javu, o ktorom sa v nedeľných chvíľkach nehovorí. Vitajte vo svete rodičovského vyhorenia, kde sú emócie vybičované viac než v záverečnej epizóde mexickej telenovely.
ADHD rodičovstvo je výzva a bolo to tak vždy. Viac v článku o histórii ADHD, kde hovoríme aj o tom, že táto diagnóza tu bola vždy.

Čo je to rodičovské vyhorenie a prečo zasahuje práve vás?

Vyhorenie nie je len pre manažérov z officu

Zatiaľ čo svet rieši vyhorenie z práce, vedci z belgickej univerzity v Louvain zistili niečo, čo vám vylepší deň – rodičovské vyhorenie je realita a rodičia detí so špeciálnymi potrebami (vrátane ADHD) sú v najvyššej rizikovej zóne.
Podľa štúdií je u rodičov detí s ADHD riziko vyhorenia až niekoľkonásobne vyššie než u bežnej populácie. Prečo? Pretože váš mozog je v režime „bojuj alebo uteč“ 24 hodín denne. To nie je zlá výchova, to je biológia!

Porovnanie: Prečo sú rodičia na Slovensku pod väčším tlakom?

Sme na tom horšie ako susedia?

Držte si klobúky, prichádza porovnanie, ktoré vás možno neprekvapí, ale zabolí. Podľa medzinárodných prieskumov o rodičovskom vyhorení patria západné krajiny (a my s nimi) k špičke v miere stresu.

• Slovensko vs. Česko: V oboch krajinách stále vládne kult „obetavej matky“. Kým v Škandinávii je pomoc komunity a štátu štandardom, u nás a v Česku sa od vás očakáva, že budete zvládať ADHD, kariéru aj čisté okná úplne sama.
• Pikoška z výskumu: Čím viac sa krajina orientuje na „individuálny úspech“ (musíme byť najlepší rodičia!), tým viac vyhorene sa cítime. V krajinách, kde ešte stále „vychováva celá dedina“, rodičia takmer nevedia, čo vyhorenie znamená.

Čo hovorí veda: Amygdala a stresový hormón u rodičov detí s ADHD

Čo sa deje vo vašej hlave, alebo veda za tými nervami

Keď na dieťa po hodine vysvetľovania vybuchnete, nie je to preto, že ste agresor. Je to tzv. amygdala hijack (únos amygdalou).

Vaša amygdala – strážca emócií – vyhodnotí neustály hluk, chaos a neposlušnosť ako ohrozenie života.
Vypne vaše logické centrum (prefrontálny kortex) a zapne „reaktívnu fúriu“.

Vedeli ste?
Štúdia publikovaná v Journal of Abnormal Child Psychology uvádza, že rodičia detí s ADHD vykazujú vyššiu mieru kortizolu (stresového hormónu) hneď ráno po prebudení.
Vy sa nebudíte do dňa, vy sa budíte do boja.

Ako von z bludného kruhu viny – 3 kroky k záchrane

3 veci, ktoré musíte urobiť DNES, nie zajtra!

1. Znížte latku na podlahu: Ak je dnes večera z donášky a deti pozerajú o rozprávku viac, ale vy ste „nevybuchli“, vyhrali ste ligu majstrov v rodičovstve.
   
2. Odpojte sa od „perfektných“ matiek: Ak vás niekoho Instagram deprimuje, dajte mu unfollow. Hneď. Vaše psychické zdravie je dôležitejšie ako fotka bio-mrkvy vašej susedy.
   
3. Hľadajte „kmeň“: ADHD rodičovstvo je maratón v ťažkom teréne. Potrebujete ľudí, ktorí pri slove „záchvat hnevu“ nebudú gúľať očami, ale nalejú vám kávu (alebo víno).

Verdikt?

Nie ste zlý rodič. Ste hrdina, ktorý beží maratón s 20-kilovým ruksakom na chrbte a ľudia okolo sa ešte čudujú, prečo nie ste v cieli prvý/-á. Odpustite si. Oddýchnite si. Zaslúžite si to.

Cítite, že potrebujete viac než len článok? Že potrebujete plán, ako z toho von?
Môj online program nie je o tom, ako dieťa „opraviť“, ale o tom, ako v tom celom prežiť a nájsť stratený pokoj.
VIAC INFO O PROGRAME

Zdroje: