Parasympatikus vs. Sympatikus: Kto dnes u vás ovláda párty?

Predstavte si, že vaše telo je jedna veľká nonstop párty.

Váš autonómny nervový systém? To sú dvaja úplne rozdielni kamoši, ktorí sa neustále bijú o ovládač od hudby. Ak neviete, kto práve stojí pri DJ-skom pulte, váš život sa môže veľmi rýchlo zmeniť buď na nekonečný rave, alebo na pohodový wellness.

Sympatikus: „Ten dramatický panikár“

Tento týpek žije pre drámu. Akonáhle ucítite sebemenší problém – šéf vám napíše: „Musíme sa porozprávať“ alebo na vás spoza rohu nečakane vyskočí susedov pes – okamžite vyhlási stav najvyššej pohotovosti.

Čo reálne robí: Vytočí vám tep na maximum, rozšíri zreničky (aby ste videli nepriateľa aj v tme) a okamžite vypne trávenie – lebo úprimne, kto má čas tráviť šalát, keď ide o holý život?

• Jeho heslo: „Utekaj alebo bojuj!“ (Flight or Fight)
• Jeho vibe: Je to ten kamoš, čo vám o tretej ráno volá, že je koniec sveta… aj keď mu v skutočnosti len došlo mlieko do kávy.

Parasympatikus: „Ten chillový pohoďák“

Tento sa na párty objaví, až keď Panikár konečne odíde (alebo ho niekto vyhodí). Miluje wellness, mäkkú deku a Netflix.

Jeho jedinou pracovnou náplňou je dať vás znova dokopy.

Čo reálne robí: Spomalí vám srdce, pošle krv späť k orgánom (konečne môžete stráviť tie čipsy) a povie vašim svalom: „Kamoši, uvoľnite sa, sme v pohode.“

• Jeho heslo: „Odpočívaj a tráv!“ (Rest and Digest)
• Jeho vibe: Je to ten kamoš, čo vás prinúti si konečne zdriemnuť a postará sa o to, aby vaše telo z dlhodobého hľadiska reálne fungovalo a nevyhorelo.

Kde je problém?

Sympatikus je plynový pedál (stres, akcia), parasympatikus je brzda (oddych, regenerácia). Problém nastáva, keď máte nohu zaseknutú na plyne a ten váš „pohoďák“ sa celé dni nedostane k slovu.

Chcete vedieť, ako sa dá ten chillový týpek (Parasympatikus) nasilu privolať, aj keď máte pocit, že vám vybuchne hlava?

Ako vyvolať Parasympatikus na počkanie?
Hacknite systém

Keď je ten váš dramatický kamoš (Sympatikus) príliš hlučný a odmieta odísť z párty, musíte naňho vytiahnuť triky. Tu je návod na to, ako oklamať vlastné telo:

1. Nervus Vagus – váš hlavný informátor

V tele máte nerv, ktorý sa volá Vagus. Je to ako hlavná diaľnica medzi mozgom a vašimi orgánmi. Keď ho správne stimulujete, v podstate pošlete Parasympatiku urgentnú SMS:
„Počuj, poď na scénu, ten panikár to tu zasa nezvláda.“

2. Protokol „Chill Out“ – vyskúšajte hneď teraz

• Výdych ako cez slamku: Keď poriadne predĺžite výdych, vaše srdce pošle mozgu správu: „Hej, spomaľujeme.“ Skúste nádych na 4 sekundy, ale vydychujte aspoň 8.
• Ľadový šok: Keď si šplechnete ľadovú vodu na tvár, telo si myslí, že sa potápate, a okamžite zapne „úsporný režim“ (tzv. potápací reflex). Parasympatikus nabehne v sekunde.
• Mrmlanie alebo spev: Vagus prechádza tesne okolo hlasiviek. Keď spievate (hoci aj falošne v sprche) alebo si len tak nahlas „mrmlete“, vibrácie ho aktivujú.

Pointa je v tom, že musíte oklamať svoje telo fyzickými signálmi.

Mozog si povie:
„No, ak práve v kľude vydychuje a ešte si pri tom spieva, asi nás práve nežerie tiger,“ a vypne poplach.

Máte dnes v pláne skôr drámu so Sympatikusom, alebo idete budovať Parasympatikus-vibe?

Stiahnite si infografiku do mobilu pre prípad potreby.

Nervus Vagus – najdlhšia informačná diaľnica v tele

Aby sme pochopili, prečo ten náš „chillový pohoďák“ niekedy nereaguje, musíme si posvietiť na Vagus. Jeho názov pochádza z latinčiny a znamená „blúdny“. 
A veruže blúdi poriadne – začína v mozgovom kmeni a tiahne sa cez krk, hrudník až hlboko do brušnej dutiny. Je to v podstate najdlhší hlavový nerv, ktorý funguje ako obojsmerná vysielačka.

Pikoška z výskumu: Až 80% informácií prúdi cez Vagus smerom Z TELA DO MOZGU. 

To znamená, že nie mozog hovorí telu „upokoj sa“, ale naše orgány (pľúca, srdce, črevá) posielajú mozgu správu, že je bezpečné vypnúť poplach. 
Preto na stres nefunguje veta: „Nebuď v strese,“ ale funguje hlboký dych.

Čo hovoria štúdie?

• Vagus a ADHD: Štúdie naznačujú, že ľudia s ADHD môžu mať nižší „tonus vagusu“ (niečo ako svalové napätie nervu). Ak je tento tonus nízky, je pre mozog oveľa ťažšie prepnúť zo Sympatiku späť do Parasympatiku. Preto tie emočné búrky trvajú u našich detí (a tiež u nás) dlhšie.
  
• Štatistika stresu: Podľa výskumov chronický stres u rodičov detí so špeciálnymi potrebami zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) na úroveň, ktorú vedci prirovnávajú k vojakom v bojovom nasadení. To znamená, že vaša noha je na „plyne“ (Sympatikus) prakticky 24/7.
  
• Sila výdychu: Harvardská štúdia potvrdila, že už 60 sekúnd vedomého hlbokého dýchania dokáže merateľne zmeniť chemické zloženie v krvi a znížiť hladinu stresových markerov.

Už viete, ako prepnúť z paniky do pohody… ale čo ak je tých poplachov denne priveľa?

Biologické hacky sú skvelá prvá pomoc. Ak však máte pocit, že s vaším „domácim riaditeľom“ bojujete o ovládač od nervovej sústavy každý deň a už vám dochádzajú sily, potrebujete systém, nie len náplasť.

V mojom online programe „Efektívna komunikácia a pokojnejší domov s dieťaťom s ADHD” ideme oveľa hlbšie. 

Učím rodičov, ako nastaviť prostredie a komunikáciu tak, aby ten „dramatický panikár“ (Sympatikus) nemal dôvod vyhlasovať stav ohrozenia každých 15 minút. Aby ste namiesto neustáleho hasenia požiarov začali opäť budovať vzťah, po ktorom túžite.

CHCEM O KURZE ZISTIŤ VIAC

Zdroje: